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ALONGUE-SE

O estilo de vida pouco ativo e a falta de exercícios específicos de alongamento geralmente levam á incapacidade para a execução de movimentos amplos, em virtude da diminuição da flexibilidade.
Nunca é tarde para deixar o sedentarismo e restabelecer a sua flexibilidade, força muscular melhorando a sua capacidade de se movimentar.
Alongue-se para prevenir a rigidez e o desconforto que podem aumentar com a idade.
Se você esta na terceira idade, lembre-se da lei de ação e reação: ´estilo de vida pouco ativo equivale a encurtamento muscular´.
Exercício físico bem orientado na infância/adolescência aumentam as condições para que a flexibilidade se mantenha em bons níveis na idade adulta.

FOAM ROLLER

O Foam Roller é um excelente acessório para quem quer desafiar equilíbrio e estabilidade, além de promover força e flexibilidade. É composto por uma espuma especial de alta densidade e possui uma superfície arredondada. Sua base de suporte é bem pequena e instável, desafiando o cliente em exercícios básicos, intermediários ou avançados.

Pelo fato de ser um acessório que desafia, na maioria das vezes, não costumamos utilizá-lo para alunos muito iniciantes ou que não tenham vivência motora para que não fiquem com medo do equipamento. Assim sendo, iniciamos com ele no solo ou em algum equipamento grande e estável até que ele adquira equilíbrio suficiente para esse acessório.

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Pilates: 5 bons motivos para praticar!

1. Melhora da Postura
Sua coluna suporta o peso do seu corpo e permite que o seu corpo se desloque com facilidade e conforto.  Essa é a teoria.  Mas, na prática, horas passadas sentado à frente do computador ou da TV, acabam fazendo com que a coluna perca a forma natural, em S, resultando em dores nas costas e ombros arredondados. O Pilates contribui para realinhar a coluna vertebral e melhorar a postura.

2. Alívio da dor nas costas
A maioria dos problemas de coluna é proveniente de má postura e maus tratos à coluna. Por realinhar a sua coluna e conscientizar a postura, muitas dores nas costas podem ser totalmente eliminadas.

3. Uma boa noite de sono
Pergunte a qualquer um quais as três coisas essenciais para a vida e irão lhe responder: água, ar e alimentos. Poucas pessoas vão citar que dormir também é essencial para a qualidade de vida. São prescritos mais de 10 milhões de receituários de pílulas para disturbios do sono, a cada ano na Inglaterra. O que lhe dá uma noção do número de pessoas que sofrem de insônia em todo o mundo. A prática de Pilates pode ajudar alongando os músculos, liberando tensões e dores, o que pode, comprovadamente, desencadear o sono natural.

4. Aumento da força e resistência muscular, sem hipertrofia
Pilates ajuda a aumentar a sua força e resistência sem hipertrofia dos músculos, porque se concentra no desenvolvimento do “core” – músculos localizados nas regiões pélvica e abdominal, bem como nas costas. Através do alongamento e tonificação muscular e por corrigir sua postura, sua força e resistência natural melhoram.

5. Prevenção da osteoporose
Uma em cada duas mulheres e um em cada cinco homens com idade superior a 50 anos, no Reino Unido, irão quebrar um osso, principalmente por desenvolver osteoporose. A osteoporose afeta três milhões de pessoas no Reino Unido todos os anos, especialmente na coluna, punho e quadril que tornam-se frágeis e suscetíveis a fraturas. Ao promover a boa postura e equilíbrio, o pilates ativamente pode ajuda na prevenção da osteoporose e consequentes quedas.

 FIQUE LIGADO ESSA SEMANA POSTAREMOS CADA DIA SOBRE OS BENEFICIOS DE DIFERENTES ACESSORIOS UTILIZADOS NO PILATES!!!!

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CUIDADOS BÁSICOS PARA CADA TIPO DE PELE!!! POIS SUA PELE MERECE

Nunca, mas nunca mesmo, deixe de usar protetor solar: eles são fundamentais para prevenir problemas futuros e rugas,... Está certo, eles aumentam sim a oleosidade da pele. Então, escolha um oil free e ao chegar em casa, capriche na limpeza da pele. Bobeou ao sol e o rosto ficou inchado e vermelho como um "pimentão" ? Agora que o estrago está feito, faça compressas de gelo no rosto ou lave com água bem gelada. Depois use hidratante à base de aloe vera. Escolha os produtos certos para seu tipo de pele. Isso faz toda a diferença. Peles sensíveis pedem camomila, arnica e calêndula: para peles ressecadas, o bom é usar produtos com lanolina, óleo de amêndoas , leite, germe de trigo e ginseng; para peles oleosas, azuleno, mentol ou ácido salicílico: peles normais respondem bem a própolis, rosa mosqueta, vitaminas D eA e óleo de cereja. Quer deixar a pele macia e hidratada ? Misture 2 colheres de sopa de fubá em 3 colheres de sopa de água. Passe no rosto. Aguarde 15 minutos e enxágüe. É fazer para crer. Beba muita água, adote esse hábito tão saudável, sua pele e seu corpo serão eternamente gratos, ela além de tudo isso hidrata e mantém o pH da pele balanceado.  Disciplina é fundamental, além de ser extremamente relaxante você estará cuidando do seu cartão de visita "a PELE". Você não toma banho, escova os dentes e penteia o cabelo todos os dias ? Habitue-se também a limpar a pele. Acredite, ela responde rápido aos bons tratos.
E veha também conhecer os melhores tratamentos faciais na VIVARE, aqui daremos a atenção que sua pele tanto merece!!!
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A Importância da Fisioterapia Uroginecológica,... Escapadinha de Xixi não é normal!!!

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como: o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não simplesmente a ausência de doença ou enfermidade.

Neste projeto gostaria de descrever o impacto da incontinência urinária na qualidade de vida das mulheres, homens e idosos e demonstrar o quanto esta afecção não é considerada um prblema de política social de saúde do nosso país. Uma questão tão importante quanto esta não poderia ser somente visualizada em um contexto biológico, mas também social.

Incontinência urinária é a perda involuntária da urina pela uretra. Distúrbio mais freqüente no sexo feminino, pode manifestar-se tanto na quinta ou sexta década de vida, quanto em mulheres mais jovens.

 Segundo o especialista de Belo Horizonte, a incontinência é mais comum entre pessoas mais idosas, afetando um terço daqueles com mais de 60 anos de idade e normalmente , ela afeta mais mulheres do que homens.

Atribui-se essa prevalência ao fato de a mulher apresentar, além da uretra, duas falhas naturais no assoalho pélvico: o hiato vaginal e o hiato retal. Isso faz com que as estruturas musculares que dão sustentação aos órgãos pélvicos e produzem a contração da uretra para evitar a perda urinária e o músculo que forma um pequeno anel em volta da uretra sejam mais frágeis nas mulheres.

Para muitas pessoas, incontinência urinária é uma fonte de constrangimento e dificuldade social que é escondida e deixada sem tratamento.

 Contrário à crença popular, a incontinência urinária não é uma conseqüência normal da idade, embora os músculos do trato urinário possam perder algum tônus quando nós envelhecemos.

Para compreender a incontinência urinária, seria útil compreender o processo da micção. A micção, explica o especialista, é controlada por nervos e músculos do sistema urinário. O trato urinário inclui os rins (os quais filtram o sangue e excretam os produtos finais do metabolismo do corpo como urina), os ureteres (tubos que conduzem a urina dos rins à bexiga), a bexiga (o saco que serve como reservatório de urina), a próstata em homens (a glândula envolvida na produção de sêmen) e a uretra (tubo que conecta a bexiga ao exterior do corpo).

Quando você não esta urinando, os músculos dos esfíncteres externo e interno da uretra mantém o tubo uretral fechado. Pequenas quantidades de urina são continuamente esvaziadas na bexiga pelos ureteres a cada 10 a 15 segundos. Logo, a urina acumula na bexiga e quando a bexiga está cheia, o cérebro envia sinais para os músculos da bexiga contrair e aqueles da uretra relaxar, permitindo, então, ocorrer a micção.

Incontinência urinária de esforço – o sintoma inicial é a perda de urina quando a pessoa tosse, ri, faz exercício, movimenta-se

Incontinência urinaria de urgência – mais grave do que a de esforço, caracteriza-se pela vontade súbita de urinar que ocorre em meio as atividades diárias e a pessoa perde urina antes de chegar ao banheiro;

 Incontinência mista – associa os dois tipos de incontinência acima citados e o sintoma mais importante é a impossibilidade de controlar a perda de urina pela uretra.

A eliminação da urina é controlada pelo sistema nervoso autônomo, mas pode ser comprometida nas seguintes situações:

* Comprometimento da musculatura dos esfíncteres ou do assoalho pélvico;

* Gravidez e parto;

* Tumores malignos e benignos;

* Doenças que comprimem a bexiga;

* Obesidade;

* Tosse crônica dos fumantes;

* Quadros pulmonares obstrutivos que geram pressão abdominal;

* Bexigas hiperativas que contraem independentemente da vontade do portador;

* Procedimentos cirúrgicos ou irradiação que lesem os nervos do esfíncter masculino.

São dados importantes para o diagnóstico o levantamento da história dos pacientes e a elaboração de um diário miccional onde eles devem registrar as características e freqüência da perda urinária. Outro recurso para firmar o diagnóstico é o exame urodinâmico, que é pouco invasivo e registra a ocorrência de contrações vesicais e a perda urinaria sob esforço.

Precisamos considerar também neste contexto,  que os tratamentos minimamente invasivos, são mais baratos e podem ser a solução para as políticas de saúde pública, o investimento em técnicas mais invasivas deverá ser reservada aos pacientes mais severos.